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缓解孕期身体各种不适

2022-03-12

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1、饮食尽量清淡

食盐中含钠,食用过量的话,容易导致高血压,孕妇应该避免食用盐分过高的食物。在烹调时要少用盐,充分享受食物的原汁原味,也应避免吃腌渍类食品。

2、饮食少量多餐

饿肚子容易引起想吐的冲动,不要空腹。液体食物的补充最好在两餐中间给予,汤汤水水的食物少吃。尽量少吃油炸、油腻的食物。

3、适量补充水分

要缓解频尿现象,可改变日常生活和饮水量做起。平时要适量补充水分,但不要过量,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。

4、解决便秘问题

怀孕期间容易造成便秘问题,孕妇应养成固定时间大便的好习惯。选择纤维多的食物,如蔬菜、水果。增加水分的摄取,以及孕妇需适当的运动。

5、不要弯腰驼背

不要弯腰驼背,否则,压力往下时,脊柱就会不自主地弯曲,容易造成腰酸背痛。所以,姿势正确,抬头挺胸,让重量平均放在骨骼上,是预防和减少腰酸背痛的最有效方法。

6、勤做下肢运动

怀孕时整体重心都在下半身,导致下肢易浮肿。孕妇可以睡前抬腿数分钟,帮助静脉的血液回流,促进血液循环。此外,建议穿著宽松的鞋袜即可。

7、改善失眠问题

睡前不要想太多,尽量寻找能让自己安心入睡的方法,比如在睡觉前,喝一杯热牛奶或听一首柔和的音乐,只要能帮助自己把心情沉稳下来的方法都可以尝试。

8、乳房清洁护理

乳房清洁护理十分重要,能使乳房,乳头,乳晕等保持清洁卫生,有助于防止乳管阻塞,减轻乳房胀痛。用热毛巾敷于乳房处,防止乳房结硬块,使乳腺畅通和乳汁分泌畅顺。

9、阴道透气清洁

要防止阴道出现异常分泌物,最好的方法就是经常清洁,保持阴道透气清洁。用清水清洗,切勿使用消毒水,以免破坏身体原有的保护膜,选择穿著棉质,透气性高内衣裤。

10、改善心情低落

面对即将诞生的宝宝,难免会有很多担心,如果做好定期做检查,这些担心都是不必要的。假如在怀孕期心情实在无法平伏,可以寻求专业医生帮助,以改善因心情低落所造成的身体不适。

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